Construire un corps performant au quotidien
Liberté et confort dans le mouvement
– ANNECY –
Chaque personne a son propre fonctionnement, ses ressources, ses forces et ses limites.
Avant d’agir, je cherche à comprendre.
Comment la personne perçoit son environnement, comment elle s’organise pour agir, ce qui lui vient naturellement et ce qui lui demande davantage d’effort.
Parce qu’un mouvement, une difficulté ou une douleur ne racontent jamais toute l’histoire. Le corps s’adapte en permanence. Il développe des stratégies, compense, ajuste son fonctionnement pour continuer à avancer avec les ressources dont il dispose.
Mon rôle est d’observer ces mécanismes, d’en comprendre la logique et d’identifier ce qui peut aujourd’hui limiter les possibilités.
Puis développer les capacités.
Je m’appuie notamment sur le système sensoriel et la motricité pour accompagner la personne dans cette exploration.
L’objectif est de donner davantage de possibilités à la personne, à partir de ce qu’elle est, de ce qu’elle vit et de ce qu’elle souhaite pouvoir faire.
- Plus de force.
- Plus de stabilité.
- Plus de coordination.
- Plus de confort.
- Plus de confiance dans ses capacités.
Puis développer les capacités.
Je m’appuie notamment sur le système sensoriel et la motricité pour accompagner la personne dans cette exploration.
L’objectif est de donner davantage de possibilités à la personne, à partir de ce qu’elle est, de ce qu’elle vit et de ce qu’elle souhaite pouvoir faire.
- Plus de force.
- Plus de stabilité.
- Plus de coordination.
- Plus de confort.
- Plus de confiance dans ses capacités.
La performance n’a pas la même forme pour chacun.
Être performant, peut autant vouloir dire courir plus vite, soulever plus lourd ou repousser ses limites
que pouvoir apprendre, dormir, marcher, travailler, jouer, porter son enfant, pratiquer son sport, monter des escaliers, retrouver son autonomie ou relever un défi.
C’est avoir les ressources nécessaires pour faire ce qui compte pour soi.
C’est cette vision qui relie mes trois pratiques — ergothérapie, yoga et massage.
Trois approches différentes, mais un même fil conducteur : comprendre le fonctionnement, identifier ce qui limite et développer les possibilités.
Pour construire, progressivement, un corps plus stable, plus fort, plus disponible et plus libre.
Mes pratiques à votre service :
Ergothérapie
Observer et comprendre ce qui facilite ou freine le quotidien. Identifier les ressources et développer les capacités, ou adapter l’environnement, pour retrouver plus d’autonomie et de possibilités.
Yoga
Explorer le mouvement pour mieux sentir, ajuster et progresser.
Mobilité, stabilité, coordination : le corps apprend par l’expérience et la répétition à devenir plus disponible.
Massages
Passer par le toucher pour relâcher ce que le corps maintient en tension. Un travail sur mesure pour favoriser le relâchement, retrouver du confort et laisser davantage de place au mouvement.
Ergothérapie
Observer et comprendre ce qui facilite ou freine le quotidien. Identifier les ressources et développer les capacités, ou adapter l’environnement, pour retrouver plus d’autonomie et de possibilités.
Yoga
Explorer le mouvement pour mieux sentir, ajuster et progresser.
Mobilité, stabilité, coordination : le corps apprend par l’expérience et la répétition à devenir plus disponible.
Massages
Passer par le toucher pour relâcher ce que le corps maintient en tension. Un travail sur mesure pour favoriser le relâchement, retrouver du confort et laisser davantage de place au mouvement.
Mes dernières publications Instagram :
Tu respires toute la journée mais est-ce que tu sais comment ? 👀
Après un séminaire sur la respiration avec @dorian_tremoureux et @lucas_bourguignon_conferencier , j’avais envie de te proposer 3 questions
1. Dès que tu dois te concentrer ou réaliser un mouvement complexe, est-ce que tu bloques ta respiration ou passes par la bouche ?👄
2. Au repos, combien de fois respires-tu par minute ?
Chez l’adulte, la fréquence respiratoire habituelle au repos est de 12 à 20 respirations par minute MAIS une respiration optimale se trouve autour de 6 à 8 ‼️
3. Quand tu inspires, qu’est-ce qui bouge ?
Ton ventre et tes côtes s’expandent-ils naturellement ? Ou est-ce que tu sens surtout tes épaules et le haut de ta poitrine se soulever ?
La respiration ne sert pas uniquement à faire entrer de l’air dans nos poumons 🫁
Elle accompagne nos mouvements, interagit avec notre posture et peut influencer notre capacité à gérer un stress
C’est l’une des premières choses que je travaille avec les élèves qui arrivent dans mes cours chez @eluma.annecy
On prend le temps de réaliser des tests pour savoir où tu en es, d’observer, de ressentir, de comprendre… puis d’explorer une respiration plus confortable et mieux adaptée à ce qu’on fait ✅
Le but n’est pas de respirer parfaitement tout le temps
C’est d’avoir plus de possibilités, et de savoir adapter sa respiration à ce que son corps a besoin de faire
🧘♀️ C’est aussi ça, ma façon d’enseigner le yoga : comprendre son corps pour mieux bouger, sur le tapis comme dans la vie quotidienne
📍 Eluma — 32 avenue du Parmelan, Annecy
🗓️ Mardi à 12h15 et jeudi à 18h30
Tu peux retrouver les tarifs dans le post épinglé sur mon profil. Et si tu veux découvrir cette approche du mouvement, écris-moi directement🤍
Alors, laquelle de ces trois questions t’a fait réfléchir ? 👇
Tu pensais bien contrôler ton corps ?
Attends de faire ça😂
Cette semaine en cours, je vous ai fait travailler la dissociation entre la tête et les bras
Un mouvement qui paraît tout simple et pourtant… beaucoup d’entre vous ont découvert qu’ils avaient besoin de tout le corps pour réussir à le faire 😅
Les épaules montent
Le corps se crispe
On bloque la respiration
On serre les dents
On bouge la tête avec les bras alors qu’on essaye justement de les dissocier
Pourquoi ?
Parce que quand un mouvement n’est pas familier, notre corps cherche une stratégie pour réussir quand même
Et c’est exactement ce qui m’intéresse dans mes cours ✅
Je veux vous aider à mieux comprendre comment votre corps bouge, à développer votre contrôle moteur et à explorer de nouvelles possibilités
Parce que cette capacité à dissocier les différentes parties du corps, vous l’utilisez bien plus souvent que vous ne le pensez !
Regarder autour de vous en marchant
Faire une activité avec les mains tout en gardant les yeux ailleurs
Bouger sur un terrain irrégulier
Ou simplement gérer les mouvements de votre quotidien sans avoir besoin de tout contrôler consciemment
Plus votre corps a de stratégies, plus il peut s’adapter ❤️🔥
Et c’est là que je veux emmener mes cours de yoga
On travaille la mobilité, la coordination, la proprioception, les appuis, la respiration, le contrôle moteur et le système sensoriel 🧠
L’objectif, c’est de construire un corps qui vous donne davantage de possibilités dans votre quotidien
Et si tu as envie de découvrir cette façon de pratiquer :
📍 Eluma — 32 avenue du Parmelan, Annecy
🧘♀️ Mardi 12h15
🧘♀️ Jeudi 18h30
👥 6 personnes maximum
Les tarifs sont dans le post épinglé sur mon profil
Et si tu te demandes si ce yoga est fait pour toi : viens tester (cours d’essai 10€) 🤍
#yogaannecy #mouvementfonctionnel #yogahautesavoie #controlemoteur
SEPTEMBRE
Un peu de vacances, puis rapidement la rentrée 💼
De la motricité, beaucoup
De nouveaux outils, un peu
Des cours de yoga, du mouvement sous toutes ses formes et surtout… énormément de plaisir à vous retrouver 😍
Un mois bien rempli qui est passé à toute vitesse 🔥
J’ai eu mal toute la semaine. Voici 5 mouvements que j’ai faits pour me soulager 🌿
Et en fait, ça m’a rappelé quelque chose que j’oublie parfois moi aussi
Avec la reprise de septembre, mon quotidien change
Je travaille davantage, je passe plus de temps dans certaines positions… et finalement, même si je bouge beaucoup, je bouge parfois moins de façons différentes
Et c’est là que peuvent apparaître les petites gênes, les raideurs, les petites douleurs qu’on n’avait pas forcément avant ⚡️
Alors quand ça arrive, mon premier réflexe n’est pas forcément de tout arrêter
Au contraire, j’essaie de remettre progressivement du mouvement 🤸🏻♀️
Des mouvements doux, adaptés à ce que je ressens, avec une respiration tranquille… et surtout sans aller dans la douleur
Cette semaine, j’ai beaucoup utilisé ces 5 mouvements pour remettre un peu de mobilité et de variété dans mon quotidien🤍
Et parfois, quelques minutes suffisent pour rappeler au corps qu’il peut bouger de plein de façons différentes
Alors si toi aussi la reprise t’a laissé quelques petites tensions 👀
→ prends quelques minutes
→ bouge doucement
→ respire
→ explore ce qui te fait du bien
→ et adapte toujours le mouvement à tes capacités
⚠️ Une douleur persistante, importante ou inhabituelle mérite évidemment qu’on cherche à comprendre ce qui se passe plutôt que de simplement la « faire bouger »
💾 Enregistre le Reel pour ta prochaine journée où ton corps te dit : « aujourd’hui, je suis un peu rouillé » 😂
#mouvementfonctionnel #yogaannecy #douleur #hautesavoie
Ton gros orteil est beaucoup plus important que tu ne le penses 👀🦶
Quand on pense à la course, on pense souvent aux mollets, aux fessiers, aux ischios… mais beaucoup moins au pied
Et pourtant, au moment où tu quittes le sol, ton gros orteil participe pleinement à la mécanique de propulsion🦶
Il intervient notamment dans le déroulé de l’avant-pied, la transmission des forces et la capacité du pied à devenir suffisamment stable pour pousser efficacement
Le problème ?
On peut parfois avoir un gros orteil qui bouge, mais qu’on utilise finalement très peu dans nos appuis❌
Certaines expériences motrices de l’enfance, notamment les déplacements au sol comme le ramper, permettent d’explorer des appuis, des poussées et des coordinations très riches pour le pied et l’ensemble du corps
Mais pas besoin de refaire toute son enfance pour travailler ça aujourd’hui😂
On peut simplement réapprendre à explorer ces possibilités
Dans cette vidéo, je te propose plusieurs exercices :
🐊 Ramper en isométrique
→ 4 × 5 secondes de chaque côté
🐾 Travail en quadrupédie
→ sur les genoux ou en position gainée
🦶 Travail du gros orteil avec élastique
→ pour explorer son contrôle et sa capacité à produire de la force
🏃♀️ Sauts sur un pied
→ pour remettre progressivement cette capacité dans une situation plus dynamique
Enregistre cette vidéo et teste les exercices tranquillement, sans douleur et sans chercher à forcer💾
Et la prochaine fois que tu pars courir, pense à une chose :
Est-ce que ton gros orteil participe vraiment à ton appui ? 👀
#trail #running #coureur #propulsion #hautesavoie
Le repos n’est pas du temps perdu. Il fait partie de l’équilibre🤍
Et mine de rien, c’est une petite révolution pour moi
L’année dernière, j’avais tendance à travailler un peu tout le temps. Un rendez-vous par-ci, un cours par-là, un bilan à terminer, un message auquel répondre… et finalement, les jours de repos ressemblaient souvent à des journées de travail sans rendez-vous 🤯
Cette année, j’ai pris une résolution assez simple : avoir 2 vrais jours de repos par semaine
Et ce week-end, c’était la première fois que j’avais deux jours d’affilée complètement off🥹
Pas de bilan à rédiger
Pas de cours à préparer
Pas de mails
Pas de « juste 30 minutes pour avancer sur ça »😂
Juste du temps pour faire autre chose, bouger, profiter, voir du monde, être dehors… et surtout couper vraiment 🧘🏻♀️
Et finalement, je me rends compte que ces moments-là font aussi partie de mon travail
Parce que prendre soin de mon énergie, de ma créativité et de ma disponibilité, c’est aussi ce qui me permet d’être pleinement présente dans mes accompagnements ❤️🔥
Alors petit rappel pour moi-même et peut-être pour toi aussi :
Le repos n’est pas du temps perdu. Il fait partie de l’équilibre🤍
Quand les bases sont solides, on peut commencer à jouer 🤸🏻♀️
Quand la respiration est posée, que les appuis sont là et que tu maîtrises suffisamment les mouvements, tu peux (si t’as envie) aller explorer des postures plus avancées, jouer avec les amplitudes, les transitions, les rythmes 🥁
Et surtout créer
C’est ce que j’aime autant dans le Vinyasa
Il n’y a pas forcément un enchaînement unique à reproduire
Tu peux prendre une posture, la modifier, enchaîner autrement, changer le rythme, explorer une nouvelle transition… et progressivement construire ton propre mouvement
Et parfois, à force de bouger, quelque chose se passe tu arrêtes presque de réfléchir à chaque mouvement
Tu es complètement absorbé·e par ce que tu fais
C’est ce qu’on appelle l’état de flow : état dans lequel on est pleinement concentré sur l’activité en cours, avec une sensation d’engagement profond, de fluidité et de perte relative de la notion du temps 🌊
Et je trouve ça assez magique ✨
💾 Enregistre ce flow pour ta prochaine pratique.
Vous ❤️🔥
Vos arrivés, la musique, le mouvement, les questions, les essais, les « attends, j’ai pas compris 😂 », les fous rires et tous ces petits moments qui font qu’un cours devient bien plus qu’une succession de postures 🥹
Parce que mes cours de yoga, je ne les imagine pas comme une recherche de la posture parfaite❌
On explore le mouvement, des amplitudes, la coordination, la conscience corporelle, les informations sensorielles et toutes les façons dont notre corps peut s’adapter et trouver de nouvelles stratégies 🤹🏼♀️
Et surtout, on prend le temps de tester, de ressentir, de comprendre… et de rire aussi 😂
C’est exactement ce que j’avais envie de créer chez Eluma un espace où on peut bouger sérieusement sans se prendre trop au sérieux ❤️🔥
📍 Eluma — 32 avenue du Parmelan, Annecy
🧘♀️ Cours en petit groupe — 6 personnes maximum
→ Mardi à 12h15
→ Jeudi à 18h30
💰 Tous les tarifs sont dans le post épinglé sur mon profil
✨ Il reste très peu de places et l’abonnement annuel est actuellement à 410 € au lieu de 450 €
Si tu as envie de découvrir une autre façon de pratiquer le yoga, de mieux comprendre ton corps et de passer un bon moment en bougeant, viens nous rejoindre ❤️🔥
📩 Écris-moi directement pour réserver ta place
#yogaannecy #yogaenpetitgroupe #yogahauteSavoie #mouvementfonctionnel
